malo wegli

apokalipsa własnie fat mi wogole nie wchodzi, a nawet jakbym jakims cudem cos nabrał to i tak moment mi to zajmie na spalenie tego... Dlatego jesli o to chodzi to mass nie tylko mogę ale nawet i powinienem brać jako suplement, bo mam b. dobra przemiane i troche mało masy ;] faftaq chodziło mi o to że białka na pewno mi brakuje, a węgli MOZE mi [...]

[...] sobie pozowlic na spory nadmiar kalorii, ale jesli masz braki bialka na pewno, a wegli - chyba, to kup bialko a nie gainera. z reszta gdybiemyu sobie, bo w sumie to nie wiesz czego i ile Ci brakuje. nie musisz wiedziec co do grama, ale orientacyjnie. poza tym, zwroc uwage, ze moze - skoro masa wchodzi opornie - masz za malo tluszczu w diecie.

jak wliczam to cos mało mi sie wydaje tego wszystkiego ;d ale pamietam jak byly 4g wegli to bylo jedzeniu łuuuu. ryż wychodzil bokami

Same produkty w diecie są ok, ale jak dla mnie są braki w posiłkach potreningowych. Za mało tam węgla, a jest on jednak potrzebny. Pora posiłku - w czystej praktyce NIE ma znaczenia. Nie bój się więc większej ilości węgli na noc.

może być może być też mała ilość węgli w okresie przed treningowym może być też trening mało nastawiony pod pompę

B: 2.24, W:2.36, T:1,13 tak to wygląda w mojej diecie, w sumie nie wiem czy nie za mało tych węgłi dałem, ale od BMR 2700 odjąłem 500 i wyszło 2200 więc chyba git. Aeroby wchodzą za 2 tygodnie dopiero, i co 2 tygodnie zwiększam czas, intensywność. Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-30 23:01:18

za dużo białka i węgli, za mało tuszczy

Zaczałem pracowac 2 miesiace temu w pracy mam wage elekt. wazyłem 58kg dzis waga wskazuje 62 jem o regularnych godzinach planuje 5 posiłków dziennie.Niestety nie przelewa sie u mnie w rodzinie praktycznie ja utrzymuje.Dlatego kupiłem gainera + 2kg białka tanio po znajomosci. Braki w diecie mam spore dlatego chce sie wspomagac tymi suplami, [...]

za mało kalori, opieraj się na tłuszczach i białku a węgli dawaj jak najmniej. Możesz np. do każdego posiłku dodać 15g oliwy z oliwek lub po 20-30g orzechów włoskich.

3g węgli to i tak dość mało zobacz czy wogóle tak wytrzymasz ;] Czy bedziesz w stanie trzymac diete

białka daj 2-3g na kilogram masy ciała a możesz trochę uciąć tłuszczy i\albo węgli. Ten chleb niech będzie dobrej jakości, na pierwszym miejscu w składzie powinna być porządna mąka a nie zwykła pszenna. Mało białka właśnie masz Po treningowo bardziej martwiłbym się o uzupełnienie aminokwasów(białko) niż zapasów glikogenu(węglowodany). Uważam że [...]

dieta b. słaba białka to masz za dużo, a po za tym... ser, ser, ser, nuda, monotonia, kiepskie źródła, nabiał można, ale po co aż tyle, za mało porządnych węgli złożonych (po treningu w ogóle ich nie ma), gdzie warzywa, jakiś owoc około treningowo? gdzie jakieś sensowne tłuszcze? jakie masz zapotrzebowanie w ogóle? przykładowy art z tematów [...]

oczywiście, że ma sie rozumieć,że trening musi byc odpowiedni, nie może być pod wytrzymałosc, ani mase nawet lecz siłę- to oczywiste. pompowacze w ścislym tego słowa znaczeniu także sa mało przydatne- z tym sie trzeba zgodzić/ja ich nie proponowalem chyba... -maly dodatek tego typu substancji w stakach nie jest strata bo dzialanie mają [...]

Przede wszystkim sprawdź ilość węgli w diecie. Jeżeli nie możesz przytyć to prawdopodobnie łykasz ich za mało. Jezeli okaze sie ze mam racje - kupuj gainera (calkiem ciekawy jest olimp super whey gainer 4000) pozdro

[...] "niezdrowymi" pogladami. Pewnie ze mozna zejsc z pasa przy masie lecz watpie abys byl zadowolony z przyrostow masy miesniowej. Sam masuje nie typowo z dosc malo iloscia wegli i potrafie nawet na masie zejsc z pasa lecz jest to dosc skomplikowany proces i dla ambitnych. Jak ty polecasz ludzia radukcje i mase na raz no to caly [...]

Po pierwsze oblicz sobie zapotrzebowanie. Jak nie wiesz jak to poczytaj posty odwieszone. i później według tego układaj dietę. A z tego co tu wkleiłeś to tak: POSIŁEK I Pł. owsiane 200g (na mleku) 2/3 białka z jaj b.dużo węgli a mało białka. jeżeli ważysz 90kg to na posiłek powinieneś jeść przynajmniej 30g białka w posiłku, 2-3 białka to jakieś [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat190074/ NHE http://www.sfd.pl/temat225819/ TKD http://www.sfd.pl/temat218441/ UD2 http://www.sfd.pl/temat227548/ w postach podwiesoznych lub wszedzie na forum (wyszukiwarka) masz podane odpowiednie produkty (ogolem zdrowe, malo przetworzone, warzywka) sprobuj cos sklecic i zapodaj Pozdr. pees i nie pomyl wegli z tluszczami

Jak sie odzywialem ? wczesniej nie stosowalem specjalnej diety po prostu malo jadlem, duzo owocow itd. Teraz planuje diete ketogeniczna, z zapotrzebowania wyszlo mi 88 g węgli, 132 g białka, i 98g tłuszczy, i tego bede sie staral utrzymać, stopniowo do tego schodzić.

czesc BIGuś!;) Wlasnie tez tak mysle ze duzo, a ograniczyc tez nie moge ani wegli ani bialka bo bym malo kalorii miala a nie w tym rzecz prawda?

[...] na to raczej czasu nie mam a i stosowanie scislej diey jak kopenhadzka mi sie nie usmiecha,teraz postaram sie zastosowac do Twoich wskazowek,warzywka, drob, chudy nabial, malo tluszczy, wegli,ale wiecej bialka itp. od kiedy pamietam uprawiam sport, od jakis 3 lat chodze na silownie(ok 3 razy w tygodniu),od 3 miesiecy biegam 2 razy dziennie, [...]